با انجام این کار سلامت روان خود را به دست آورید

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: آیا تا به حال از خوردن یک تکه کیک شکلاتی خوشمزه احساس آرامش و خوشبختی کرده‌اید؟ تماشای یک رنگین کمان زیبا تا به حال نفس شما را بند آورده؟ آیا برای لذت بردن از فضای سبز و طبیعت مکث کرده‌اید؟ اگر چنین است، آنچه را که «درخشندگی‌ها» نامیده می‌شود را تجربه کرده‌اید. این لحظات کوچک شادی و زیبایی تاثیر زیادی بر سلامت روان و سیستم عصبی ما دارد.

به گزارش تایمر آف ایندیا، درخشندگی‌ها تجربه‌های کوتاهی از احساسات شاد، صلح آمیز و احساس امنیت هستند. آن‌ها برعکس محرک‌ها هستند که اغلب باعث ایجاد اضطراب یا استرس می شوند. دب دانا، یک مددکار اجتماعی بالینی و متخصص در زمینه تروما، در کتاب خود در سال ۲۰۱۸، اصطلاح «درخشندگی» را ابداع کرد. درخشندگی‌ها لحظات کوچک خوبی در اطراف ما هستند. آنها ممکن است در ساده ترین چیزها مانند تماشای طلوع یا غروب خورشید، شنیدن آواز پرندگان در سپیده دم، یا احساس در آغوش گرفتن گرم از سوی یکی از عزیزان اتفاق بیفتند.

اهمیت درخشندگی‌ها

درخشندگی‌ها به عنوان نشانه‌هایی برای سیستم عصبی ما عمل می‌کنند تا احساس امنیت و آرامش کنیم. در زندگی پرشتاب ما، نادیده گرفتن این شادی‌های کوچک آسان است. با این حال، شناخت و دانستن آگاهانه ارزش آن‌ها یا به اصطلاح قدر دانستن آن‌ها می‌تواند به تغییر تمرکز ما از عوامل استرس زا به لحظات زیبایی کمک کند. این تمرین نه تنها انعطاف پذیری عاطفی ما را افزایش می‌دهد، بلکه سیستم عصبی را نیز تقویت می‌کند.

هنگامی که در حال تجربه درخشندگی‌ها هستیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال می‌کنیم که باعث می‌شود بدن و ذهن ما آرام شود. از سوی دیگر، محرک‌ها، سیستم عصبی سمپاتیک ما را فعال کرده و بدن را برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده می‌کنند که احساس ترس و اضطراب را تقویت می‌کند. با کار با درخشش‌ها به جای محرک‌ها، می‌توانیم مغز خود را بازسازی کنیم تا به دنبال چیزهای ایمن و مثبت در زندگی باشیم.

چگونه درخشندگی‌ها را پیدا کنیم؟

برای افزایش درخشندگی در زندگی خود، سعی کنید موارد زیر را تمرین کنید:

تمرکز حواس را تمرین کنید: هر روز زمانی را برای مشاهده آنچه در اطرافتان است اختصاص دهید. روی تصاویر، صداها، بوها و احساساتی تمرکز کنید که شما را سرشار از شادی می کند.

یک دفتر خاطرات سپاسگزاری درست کنید: هر روز چیزهای کوچکی که باعث لبخند زدن شما شده را یادداشت کنید. این به تقویت تجربیات مثبت کمک می کند.

وقت خود را در طبیعت بگذرانید: طبیعت معمولا منابع بسیاری از درخشندگی‌ها را در خود دارد. در پارک قدم بزنید یا در باغ خود حفاری کنید. ارتباط خود را با زیبایی طبیعت پیدا کنید.

با عزیزان ارتباط داشته باشید: با کسانی که به زندگی شما شادی می بخشند، از جمله دوستان و خانواده، ارتباط برقرار کنید. خنده و گرمای مشترک می تواند لحظات درخشان فوق العاده قوی ایجاد کند.

بیشتر بخوانید:

• راهکارهایی برای مداوای اضطراب مسری
• این چند عادت را ترک کنید تا روان سالمی داشته باشید